當前位置：鄭州仁濟醫(yī)院 > 康復案例 > 創(chuàng)傷骨折 >
損傷是運動中的普遍現(xiàn)象，不可避免地會在運動中發(fā)生一些損傷。 因此，我們需要在運動前采取預防措施，以減少發(fā)生事故的機會。 讓我們看看如何避免運動過程中的運動損傷。
1.選擇合適的運動計劃
應根據(jù)不同的年齡和身體素質進行不同的運動，例如慢跑，游泳，打球，爬山，跳繩，跳舞等。不適合您的身體狀況的運動計劃只會帶來副作用。
健康的人通常每次應鍛煉30-60分鐘，并且每周應鍛煉3-5次。 50歲以上無心臟病的人應在專業(yè)人員的指導下進行鍛煉，每周進行1-2次。 老年人應以靈活性和平衡運動為主要重點。 運動應該是循序漸進和恒心的。 堅決避免有害和無用的“周末運動集中營”式運動。
2，做好防護，科學鍛煉
運動前的準備活動是充分動員神經系統(tǒng)和內部器官，改善肌肉，腱的彈性以及每個關節(jié)的運動范圍，并防止運動損傷。 注意科學鍛煉，了解運動原理，正確的握力和跳躍姿勢可以大大減少運動損傷的發(fā)生。 運動后，避免受涼，休息約30分鐘后，用溫水洗個澡。 對于超出正常運動量的區(qū)域，您可以自己按摩，以加快乳酸循環(huán)并避免疼痛。
鄭州仁濟醫(yī)院官方服務號
掃碼關注,預約掛號,高效便捷的線上服務
