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01、用力姿勢(shì)不當(dāng)
【彎腰拿重物】
如果直接彎腰提重物、撿東西，髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量難以發(fā)揮出來(lái)，壓力會(huì)全都落在腰上。這樣一來(lái)，腰背上的肌肉、韌帶很容易被拉傷，腰椎也容易受損。
【猛地扭頭、扭腰】
尤其是中老年人，椎間盤已經(jīng)發(fā)生了退化，一些輕微的外力或外傷，比如猛地扭頭或扭腰等，會(huì)極易再次引發(fā)頸椎、腰椎的損傷。
02、長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)
【窩在沙發(fā)里休息】
這個(gè)姿勢(shì)使得腰椎缺乏足夠的支撐，椎間盤會(huì)受到壓迫。長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì)，容易誘發(fā)腰痛。
【長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)】
通常情況下，人整個(gè)頭顱的重量在5~6公斤左右，而每當(dāng)頭部向前傾斜2.5cm，頸椎所要承受的壓力就要翻倍，可想而知長(zhǎng)時(shí)間低頭對(duì)頸椎的壓力有多大。
【趴桌子睡覺(jué)】
這個(gè)動(dòng)作會(huì)使頸椎前屈，同時(shí)牽拉腰背部的韌帶和肌肉;頭朝側(cè)面趴在桌子上，頸椎會(huì)被迫旋轉(zhuǎn)45°~90°，使頸椎、腰椎承受較大壓力。
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