通常，如果頸部缺乏運(yùn)動，精神緊張，感冒等原因，就會引起宮頸疼痛癥狀。 特別是女性，進(jìn)入更年期后，骨質(zhì)容易出現(xiàn)孔隙。 在您的空閑時間進(jìn)行康復(fù)鍛煉可以改善患者頸部的血液循環(huán)，并使粘連和痙攣的軟組織松弛，但是這種疾病的癥狀會消失或變得更好。

　　頸椎病的具體康復(fù)練習(xí)如下：

　　1.用兩只手掌擦脖子：用手指交叉在脖子后面，來回摩擦100次。

　　2.雙手托住天空：雙手抬起頭，手掌向上，抬頭仰望5秒鐘。

　　3.前后點(diǎn)頭：頭部向前和向后彎曲，向前彎曲時，頸部盡可能向前拉伸30次。

　　4.左右看：先將頭部向左再向右旋轉(zhuǎn)，振幅應(yīng)大一些，最好讓您感覺酸痛30次。

　　5.準(zhǔn)備姿勢：分開雙腳和肩膀的寬度，雙臂自然下垂，放松全身，直視，呼吸均勻，站立或坐下。

　　6.看風(fēng)景：將手向前伸到胸前，右手在外面，老公穴位重疊，按Tan中，向前看，持續(xù)5秒鐘，停止運(yùn)動。

　　7.旋轉(zhuǎn)肩膀以放松頸部：將手放在雙肩上，手掌朝下，然后將手臂從前到后旋轉(zhuǎn)20〜30次，然后從前到后旋轉(zhuǎn)20〜30次。

　　8.抬頭仰望月亮：用力向左旋轉(zhuǎn)頭部，并盡可能向后傾斜。 在左上方看5秒鐘。 恢復(fù)后，再次向右轉(zhuǎn)到并在右上方查看5秒鐘。

　　以上是每個人的康復(fù)鍛煉。 您可以根據(jù)自己的情況和環(huán)境選擇執(zhí)行此操作。 健康的朋友可以通過每天做更多的事情來預(yù)防頸椎病，而那些已經(jīng)患有頸椎病的人可以通過堅持這樣做來減輕疼痛。

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